«Физическое здоровье — это первый необходимый элемент счастья», Джозеф Пилатес
Поперечная мыщца живота – основа стабильности позвоночника.
Уже не впервые мы говорим о том, что для тонкой талии, сильного пресса и здоровой поясницы бесполезно закачивать спину и укреплять пресс скручиваниями. Такой подход лишь перегружает поясницу еще больше, увеличивает внутрибрюшное давление и расширяет вас в объемах. Никто не отменял умный подход на пути к здоровому и красивому телу. Нужно начать с гармоничной работы внутренних мышц – корсета, удерживающего позвоночник и все внутренние органы: поперечной мышцы живота, мышц тазового дна и диафрагмы. Рассмотрим работу поперечной мышцы.
Поперечная мышца (Transverse Abdominis) одна из мышц центра — глубокий слой мышц брюшного пресса, которая, широким корсетом опоясывает всю зону от ребер до таза. Она и является поясом стабильности всего тела, основой для здорового позвоночника.
Она отвечает за стабилизацию и стабильность тела, при выполнении любого движения. Когда поперечная мышца работает правильно, она помогает разгрузить поясницу, избавиться от болей в этой области, снять гипертонус и компрессию, которые становятся причиной протрузий, межпозвонковых грыж и мышечных зажимов.
Почему именно поперечная мышца стабилизирует позвоночник?
Волокна этой мышцы расположены поперек относительно туловища человека, и, когда мышца сокращается, она утягивает область талии, обвиваясь кольцом вокруг нее. Если поперечная мышца работает – талия будет тонкой, а живот втянутым.
Физиологи исследовали стереотипы движения у двух категорий людей: группа с болью в пояснице и группа людей без болевых ощущений. Результатом исследования стало то, что у здоровых людей с ненарушенными стереотипами движений, поперечная мышца «включается» так сказать инстинктивно, до того, как человек начинает выполнять движение. Например, собираясь сделать шаг или повернуть корпус, за доли секунды до совершения движения, активизируется поперечная мышца, обеспечивая вашему телу стабильность. У людей, живущих с болями в спине, поперечная мышца приходила в действие позже, либо не работала вообще.
Как правило, у людей, которые ведут пассивный образ жизни, много времени проводят сидя на работе, нарушения работы поперечной мышцы встречаются чаще, чем у тех, кто привык больше двигаться в течение дня и активно отдыхать. Нестабильность центра и слабые мышцы живота – довольно часто встречающиеся последствия для рожавших женщин. Особенно это ощутимо, если помимо неработающих глубоких мышц есть еще проблемы с расхождением белой линии – диастазом.
Во всех этих случаях необходимо работать над осознанным включением в работу глубокой мускулатуры, выстраиванием правильного рисунка дыхания, восстановлением связи в работе мозга и мыщц. В этом направлении поможет терапия движения и тренировки по системе пилатес. Пилатес относится к направлению фитнеса mind body, одна из задач которого – научить человека чувствовать «центр тела» и управлять этим центром. Кроме того, необходимо вернуть подвижность всем суставам, наладить связь разума и мышц, сделать их работу естественной и осознанной.
Когда поперечная мышца снова начнет работать правильно, организму станет легче, сохранненой энергии будет больше, движения станут свободнее, мягче и плавнее, улучшится осанка и уйдут боли в спине.
Как осознанно включать поперечную мыщцу?
Для тех, кто занимается практиками mind body знакомо выражение «пупок стремится к позвоночнику». Если же вы далеки от пилатеса или йоги, но хотите иметь осиную талию, следует ежедневно помнить и выполнять простое, но очень эффективное упражнение. Оно научит чувствовать мыщцы центра и держаться ровнее. Вы можете делать его стоя, сидя, лежа. Вам следует максимально ровно выстроить ваше тело. Выполняя выдох вам нужно втянуть живот, «пристегнуть» пупок к позвоночнику, и затем продолжая спокойно дышать, удерживать живот втянутым. Вам нужно избегать перенапряжения, спокойно дышать, расслабить плечи и отпустить лопатки вниз, постарайтесь тянуться макушкой в потолок, растягивая позвоночник.
Выполнять его нужно и можно постоянно. Чем чаще будете втягивать живот, тем быстрее ваша талия станет тоньше.
Будьте здоровыми и красивыми.