Джозеф Пилатес

О Создателе метода — Джозефе Пилатесе

Джозеф Пилатес (нем. Joseph Pilates; 9 декабря 1883, Мёнхенгладбах — 9 октября 1967, Нью-Йорк) — немецко-американский специалист в области спорта, изобретатель методики ментального фитнеса, которую он называл Контрология, в будущем получившей его имя: пилатес.

В детстве Джозеф болел сильно и часто. Джо болел астмой, у него была ревматическая лихорадка и рахит. Его часто дразнили из-за его слабого здоровье. Это стало основным мотивом для начала занятий спортом. Когда маленькому Джо было 10 лет он начал делать гимнастические упражнения. Джо был очень хрупким и слабым, но регулярные занятия сделали свое дело, и в 14 лет он стал в красавцем-атлетом. Вскоре он стал моделью для анатомических рисунков. Пилатес много времени уделял занятиям спортом. Он занялся Греко-римской борьбой, плаванием и боксом. В юном возрасте Джозеф задумался о системе занятий, которая могла бы идеально сочетать упражнения, развивающие силу и гибкость тела.

В 32 года Джозеф уехал в Англию и там обучал детективов Скотланд ярда. В программе тренировок была борьба и бокс. В начале Первой мировой войны Джозеф Пилатес попал в плен. Несмотря на условия, в которых он оказался, он продолжал тренировки. В лагере, работая в госпитале, он создал систему упражнений для больных после контузий. Для их выполнения, кровати были оборудованы пружинами, ремнями, и шкивами. В последствии эти кровати стали прототипами для современных пилатес-тренажеров. После войны Джозеф Пилатес покинул Англию, некоторое время пожил в Германии, а затем эмигрировал в Америку в 1923 году, где вместе с женой открыл студию. Студия располагалась в здании городского Нью-Йоркского центра балета. Пилатес разработал программы реабилитации для танцоров, вскоре огромное количество Нью-Йоркских танцоров восстанавливались после травм у Джозефа в студии. Это место быстро заслужило популярность среди танцоров, спортсменов, актеров. Несмотря на то, что Джо пил, курил, и ел все, что хотел, до самой смерти в возрасте 87 лет Джозеф Пилатес оставался в великолепной физической форме.

После его смерти, пилатес, как система упражнений, стала неактуальна. Джозеф не воспитывал последователей, для каждого из своих учеников он предлагал индивидуальный комплекс упражнений, исходя из полученных травм, особенностей строения тела и образа жизни. Он считал, что его система умрет вместе с ним. Но последователи Пилатеса не дали системе умереть. В 1970 году его ученица Романа Крыжановска открыла студию Пилатеса и ей удалось сделать метод популярным. Среди ее учеников — Мадонна, Патрик Суэйзи, Том Джонс, Джоди Фостер, Джон Траволта и другие знаменитости.
Спустя какое-то время, каждый из учеников Пилатеса вносил свои дополнения в методику, они открывали студии и школы по всему миру и продолжали дело, которое начал Джозеф.
Сейчас упражнениями по методу Пилатеса занимается более 10 млн людей по всему миру. Джозеф был автором многих материалов, но все что осталось после смерти — 2 книги. К сожалению, остальные материалы сгорели в его студии.

Поперечная мішца живота

Поперечная мыщца — основа стабильности позвоночника

«Физическое здоровье — это первый необходимый элемент счастья», Джозеф Пилатес

Поперечная мыщца живота – основа стабильности позвоночника.

Уже не впервые мы говорим о том, что для тонкой талии, сильного пресса и здоровой поясницы бесполезно закачивать спину и укреплять пресс скручиваниями. Такой подход лишь перегружает поясницу еще больше, увеличивает внутрибрюшное давление и расширяет вас в объемах. Никто не отменял умный подход на пути к здоровому и красивому телу. Нужно начать с гармоничной работы внутренних мышц – корсета, удерживающего позвоночник и все внутренние органы: поперечной мышцы живота, мышц тазового дна и диафрагмы. Рассмотрим работу поперечной мышцы.

Поперечная мышца (Transverse Abdominis) одна из мышц центра — глубокий слой мышц брюшного пресса, которая, широким корсетом опоясывает всю зону от ребер до таза. Она и является поясом стабильности всего тела, основой для здорового позвоночника.

Она отвечает за стабилизацию и стабильность тела, при выполнении любого движения. Когда поперечная мышца работает правильно, она помогает разгрузить поясницу, избавиться от болей в этой области, снять гипертонус и компрессию, которые становятся причиной протрузий, межпозвонковых грыж и мышечных зажимов.

Почему именно поперечная мышца стабилизирует позвоночник?

Волокна этой мышцы расположены поперек относительно туловища человека, и, когда мышца сокращается, она утягивает область талии, обвиваясь кольцом вокруг нее. Если поперечная мышца работает – талия будет тонкой, а живот втянутым.

Физиологи исследовали стереотипы движения у двух категорий людей: группа с болью в пояснице и группа людей без болевых ощущений. Результатом исследования стало то, что у здоровых людей с ненарушенными стереотипами движений, поперечная мышца «включается» так сказать инстинктивно, до того, как человек начинает выполнять движение. Например, собираясь сделать шаг или повернуть корпус, за доли секунды до совершения движения, активизируется поперечная мышца, обеспечивая вашему телу стабильность. У людей, живущих с болями в спине, поперечная мышца приходила в действие позже, либо не работала вообще.

Как правило, у людей, которые ведут пассивный образ жизни, много времени проводят сидя на работе, нарушения работы поперечной мышцы встречаются чаще, чем у тех, кто привык больше двигаться в течение дня и активно отдыхать. Нестабильность центра и слабые мышцы живота – довольно часто встречающиеся последствия для рожавших женщин. Особенно это ощутимо, если помимо неработающих глубоких мышц есть еще проблемы с расхождением белой линии – диастазом.

Во всех этих случаях необходимо работать над осознанным включением в работу глубокой мускулатуры, выстраиванием правильного рисунка дыхания, восстановлением связи в работе мозга и мыщц. В этом направлении поможет терапия движения и тренировки по системе пилатес. Пилатес относится к  направлению фитнеса mind body, одна из задач которого – научить человека чувствовать «центр тела» и управлять этим центром. Кроме того, необходимо вернуть подвижность всем суставам, наладить связь разума и мышц, сделать их работу естественной и осознанной. 

Когда поперечная мышца снова начнет работать правильно, организму станет легче, сохранненой энергии будет больше, движения станут свободнее, мягче и плавнее, улучшится осанка и уйдут боли в спине. 

Как осознанно включать поперечную мыщцу?

Для тех, кто занимается практиками mind body знакомо выражение «пупок стремится к позвоночнику». Если же вы далеки от пилатеса или йоги, но хотите иметь осиную талию, следует ежедневно помнить и выполнять простое, но очень эффективное упражнение. Оно научит чувствовать мыщцы центра и держаться ровнее. Вы можете делать его стоя, сидя, лежа. Вам следует максимально ровно выстроить ваше тело. Выполняя выдох вам нужно втянуть живот, «пристегнуть» пупок к позвоночнику, и затем продолжая спокойно дышать, удерживать живот втянутым. Вам нужно избегать перенапряжения, спокойно дышать, расслабить плечи и отпустить лопатки вниз, постарайтесь тянуться макушкой в потолок, растягивая позвоночник.

Выполнять его нужно и можно постоянно. Чем чаще будете втягивать живот, тем быстрее ваша талия станет тоньше.

Будьте здоровыми и красивыми.