“Умение сосредоточивать внимание неразрывно связано со способностью координировать свои действия. Благодаря методу управления телом (за счет того, что вы будете осознанно выполнять движение), ваше чувство тела значительно возрастет”.
«Возвращение к жизни через Контрологию»
Джозеф Пилатес
Последнее время самыми популярными направлениями фитнеса стали йога, пилатес и стретчинг. Благодаря низкой силовой интенсивности эти направления фитнеса востребованы не только среди молодежи, но и среди более старшего поколения.
Давайте разберемся в чем же разница между методом Пилатеса и стретчингом, поскольку чаще всего именно эти направления вызывают больше всего вопросов.
Выбор направления для регулярных занятий всегда зависит от задач, которые перед собой ставит клиент, выбирая между стретчингом и пилатесом уровень физической подготовки значения не имеет. Разберем различия и особенности этих направлений фитнеса.
Особенности стретчинга
Stretching – растяжка в переводе с английского языка. Главное в таких тренировках — растягивании мышц. Эти тренировки способствуют развитию подвижности суставов, позволяют сбросить вес, прорисовать рельеф. Общая эффективность от занятий состоит из:
1. предотвращение нарушения оттока лимфы;
2. улучшения кровообращения за счет снятия мышечных зажимов, образованных стрессами;
3. расслабления.
Результат от регулярных занятий – более мягкие, грациозные и женственные движения.
Залог успеха, и главное условие – делать все без боли. Принять какую-то позу и удерживать ее не менее 20 секунд. В этом пункте занятия немного напоминают йогу, но без духовных принципов и философии.
Особенности Пилатеса
Pilates – направление фитнеса, названное в честь основателя метода – Джозефа Пилатеса.
Пилатес – это система упражнений, которая направлена на укрепление внутренней (стабилизаторы) и внешней мускулатуры (двигатели) и приведение этих двух составляющих в баланс.
Джозеф Пилатес создал свой метод, как систему реабилитации для танцовщиков и спортсменов. Для создания своего метода часть упражнений были заимствованы из йоги.
Тренировка по Пилатесу, в отличии от стретчинга, проходит в динамике. За счет динамического подхода возможности тела каждого клиента значительно расширяются:
1. Повышается выносливость;
2. Значительно улучшаются двигательные функции;
3. Развивается гибкость и мобильность;
4. Увеличивается сила;
5. Улучшается координация.
Есть и различия в проведении занятий: на стретчинге вам не нужен никакой инвентарь, а в Пилатесе много тренировок проходит с использованием различного оборудования, которое учит тело двигаться правильно. Для этого используется как малое (мячики, резина, изотоническое кольцо, stratch-eze band, core band, тонинг-болы, фитболы, ролы (soft roller, foam roller), так и большое оборудование (wundachair, spine corrector, reformer, tower). Работа на большом оборудовании дает больше возможностей для ощущения того, как именно происходит движение и контролировать его, в то время как, малое оборудование учит тело свойствам и особенностям, за счет чего клиент придает больше значимости деталям и концентрации. Таким образом, мы получаем объемную картину того, как движется наше тело в повседневной жизни.
Что выбрать: Пилатес или стретчинг?
Если вы выбираете между двумя вариантами, исходить нужно из своих потребностей, целей, возможностей и ограничений.
Стретчинг эффективен при проработке отдельных мышц, но без системного подхода редко даёт хороший результат и длительное его сохранение.
Пилатес работает со всем телом, синхронизируя работу мозга и мыщц, поэтому имеет более обширный эффект. Кроме того, тренировки разнообразны и интересны. Пилатес благоприятно влияет на работу всех органов и всех систем организма благодаря включению глубокой мускулатуры, позволяет заниматься дома online, не менее эффективно, чем в студии; как в группах, так, и индивидуально.
Благодаря работе по укреплению глубокой мускулатуры появляется естественная гибкость в теле, при сохрании стабильности суставов.
Если подводить итоги, то нужно вспомнить, что в основном клиент хочет подтянуть тело и чувствовать себя лучше. Если есть цель похудеть, то тут стоит выбирать Пилатес. Он позволит достичь результата быстрее за счет наличия в системе упражнений на силу и выносливость, а также достаточно быстро позволит вам стать подвижнее. Кроме того, на Пилатесе вы исправите осанку, улучшите свое физическое и психоэмоциональное здоровье.
Дверницкая Татьяна,
Основатель и тренер студии Pilates Way