Стретчинг VS Пилатес

Стретчинг VS Пилатес. Что выбрать?

 Умение сосредоточивать внимание неразрывно связано со способностью координировать свои действия. Благодаря методу управления телом (за счет того, что вы будете осознанно выполнять движение), ваше чувство тела значительно возрастет”.

«Возвращение к жизни через Контрологию»
Джозеф Пилатес

 

 

Последнее время самыми популярными направлениями фитнеса стали йога, пилатес и стретчинг. Благодаря низкой силовой интенсивности эти направления фитнеса востребованы не только среди молодежи, но и среди более старшего поколения.

Давайте разберемся в чем же разница между методом Пилатеса и стретчингом, поскольку чаще всего именно эти направления вызывают больше всего вопросов.
Выбор направления для регулярных занятий всегда зависит от задач, которые перед собой ставит клиент, выбирая между стретчингом и пилатесом уровень физической подготовки значения не имеет. Разберем различия и особенности этих направлений фитнеса.

Особенности стретчинга

Stretching – растяжка в переводе с английского языка. Главное в таких тренировках — растягивании мышц. Эти тренировки способствуют развитию подвижности суставов, позволяют сбросить вес, прорисовать рельеф.  Общая эффективность от занятий состоит из:
1. предотвращение нарушения оттока лимфы;
2. улучшения кровообращения за счет снятия мышечных зажимов, образованных стрессами;
3. расслабления.
Результат от регулярных занятий – более мягкие, грациозные и женственные движения.
Залог успеха, и главное условие – делать все без боли. Принять какую-то позу и удерживать ее не менее 20 секунд. В этом пункте занятия немного напоминают йогу, но без духовных принципов и философии.

Особенности Пилатеса

Pilates – направление фитнеса, названное в честь основателя метода – Джозефа Пилатеса.

Пилатес – это система упражнений, которая направлена на укрепление внутренней (стабилизаторы) и внешней мускулатуры (двигатели) и приведение этих двух составляющих в баланс.
Джозеф Пилатес создал свой метод, как систему реабилитации для танцовщиков и спортсменов. Для создания своего метода часть упражнений были заимствованы из йоги.
Тренировка по Пилатесу, в отличии от стретчинга, проходит в динамике. За счет динамического подхода возможности тела каждого клиента значительно расширяются:

1. Повышается выносливость;
2. Значительно улучшаются двигательные функции;
3. Развивается гибкость и мобильность;
4. Увеличивается сила;
5. Улучшается координация.

Есть и различия в проведении занятий: на стретчинге вам не нужен никакой инвентарь, а в Пилатесе много тренировок проходит с  использованием различного оборудования, которое учит тело двигаться правильно. Для этого используется как малое (мячики, резина, изотоническое кольцо, stratch-eze band, core band, тонинг-болы, фитболы, ролы (soft roller, foam roller), так и большое оборудование (wundachair, spine corrector, reformer, tower). Работа на большом оборудовании дает больше возможностей для ощущения того, как именно происходит движение и контролировать его, в то время как, малое оборудование учит тело свойствам и особенностям, за счет чего клиент придает больше значимости деталям и концентрации. Таким образом, мы получаем объемную картину того, как движется наше тело в повседневной жизни.

Что выбрать: Пилатес или стретчинг?

Если вы выбираете между двумя вариантами, исходить нужно из своих потребностей, целей, возможностей и ограничений.

Стретчинг эффективен при проработке отдельных мышц, но без системного подхода редко даёт хороший  результат и длительное его сохранение.
Пилатес работает со всем телом, синхронизируя работу мозга и мыщц, поэтому имеет более обширный эффект. Кроме того, тренировки разнообразны и интересны. Пилатес благоприятно влияет на работу всех органов и всех систем организма благодаря включению глубокой мускулатуры, позволяет заниматься дома online, не менее эффективно, чем в студии; как в группах, так, и индивидуально.
Благодаря работе по укреплению глубокой мускулатуры появляется естественная гибкость в теле, при сохрании стабильности суставов.

Если подводить итоги, то нужно вспомнить, что в основном клиент хочет подтянуть тело и чувствовать себя лучше. Если есть цель похудеть, то тут стоит выбирать Пилатес. Он позволит достичь результата быстрее за счет наличия в системе упражнений на силу и выносливость, а также достаточно быстро позволит вам стать подвижнее. Кроме того, на Пилатесе вы исправите осанку, улучшите свое физическое и психоэмоциональное здоровье.

Дверницкая Татьяна,
Основатель и тренер студии Pilates Way

Сколиоз

Сколиоз (чего ждать, на что надеяться)

Все чаще в студию приходят новые клиенты с жалобами на искривление позвоночника и сопутствующий этому дискомфорт. Некоторые уверенны, что страдают сколиозом с подросткового возраста, когда во время профилактического осмотра врач-ортопед озвучивал этот диагноз.

Давайте разберемся: всякое ли искривление – сколиоз, когда необходима консультация врача и чем могут быть полезны занятия по методу Пилатеса.

Человек рождается без привычных нам изгибов позвоночника, который у новорожденного отличается особой гибкостью и подвижностью. В течение первого года жизни формируются основные изгибы  грудного и шейного отделов, а после года — поясничного, и к трем-четырем годам завершается формированием крестцового кифоза. В большинстве случаев искривления позвоночника развиваются с увеличением темпа его роста с 7 до 14 лет.

Искривлениями позвоночника считают чрезмерное увеличение естественных изгибов, вследствие которых нарушается осанка – привычное положение тела в положениях стоя, сидя и в движении. Сколиз является более сложной деформацией позвоночного столба с боковыми искривлениями, часто сопровождающимися ротациями позвонков и даже изменением их формы. Причин возникновения сколиоза множество от наследственных и травматических до невролгических и психо-соматических. Выделяют также несколько типов сколиоза, но это лучше оставить врачам, а мы отметим, что для нас важно понимать искривления функциональные, т.е. только боковые без изменений структуры, формы и положения позвонков, которые в большинстве  случаев обратимы или структурные, такие, что повлекли за собой уже изменения положения позвонков относительно свой оси, асимметрию грудной клетки, деформацию положения таза. Постановка диагноза, а также определение степени искривления – прерогатива врача ортопеда, при необходимости также может понадобиться консультация невропатолога, хирурга-кардиолога, генетика.

Если вы предполагаете у себя искривления позвоночника: замечаете в зеркале асимметрию плеч или разную длину ног, ощущаете уменьшение объема движения какой-либо стороны, например, при повороте головы или корпуса периодически возникают боли в позвоночнике, а также любые другие жалобы, которые вы связываете с состоянием вашего опорно-двигательного аппарата, в первую очередь необходимо обратиться к врачу. Только в крайних случаях для коррекции может понадобиться операция. Во всех остальных случаях вместе с другими видами лечения и коррекции рекомендуются постоянные занятия лечебной физкультурой или другими видами активности, предназначенными для реабилитации позвоночника, среди которых занятия Пилатесом.

Для наибольшей эффективности рекомендуем до начала занятий в нашей студии проконсультироваться с инструктором, какой режим и программа занятий подойдет именно в вашем случае. Идеально, если вы захватите с собой результаты обследования позвоночника и рекомендации своего врача.

Если вы не знакомы с занятиями по методу Пилатеса, то начать лучше всего с программы Введения в Пилатес, где тренер научит вас основам и поможет освоить правильную биомеханику упражнений, при необходимости подстроив их под ваши особенности.

После курса введения при сколиозе І и ІІ степени, а также с искривлениями позвоночника без структурных изменений, наиболее эффективно заниматься индивидуально с инструктором или чередуя групповые занятия с персональными.

При сколиозе III и IV степени или при реабилитации после операций при наличии рекомендации врача, безопасными и эффективными будут только индивидуальные занятия.

Будьте готовы работать не только в студии, но и выполнять рекомендации инструктора дома. Только такой подход совместной работы гарантирует вам наилучшие результаты.

Что вы можете ожидать от занятий? В подростковом возрасте и в несложных случаях, примерно до 25 лет, занятия направленны на препятствование развития и усугубления искивлений позвоночника. Комплекс упражнений исключает осевую нагрузку. Далее можем говорить о поддержании функциональности: восстановление объема движений в отделах позвоночника, выстраивание правильного рисунка дыхания, восстановление и укрепление мышц внутреннего корсета, а также мышц спины, груди и живота для поддержания осанки, что поможет устранить болевой синдром в позвоночнике и улучшить качество жизни.

Если у вас еще остались вопросы, с удовольствием ответим вам при личном общении.

Будьте здоровы и внимательны к себе и близким.

Старший инструктор Студии Екатерина Ландрева

Джозеф Пилатес

О Создателе метода — Джозефе Пилатесе

Джозеф Пилатес (нем. Joseph Pilates; 9 декабря 1883, Мёнхенгладбах — 9 октября 1967, Нью-Йорк) — немецко-американский специалист в области спорта, изобретатель методики ментального фитнеса, которую он называл Контрология, в будущем получившей его имя: пилатес.

В детстве Джозеф болел сильно и часто. Джо болел астмой, у него была ревматическая лихорадка и рахит. Его часто дразнили из-за его слабого здоровье. Это стало основным мотивом для начала занятий спортом. Когда маленькому Джо было 10 лет он начал делать гимнастические упражнения. Джо был очень хрупким и слабым, но регулярные занятия сделали свое дело, и в 14 лет он стал в красавцем-атлетом. Вскоре он стал моделью для анатомических рисунков. Пилатес много времени уделял занятиям спортом. Он занялся Греко-римской борьбой, плаванием и боксом. В юном возрасте Джозеф задумался о системе занятий, которая могла бы идеально сочетать упражнения, развивающие силу и гибкость тела.

В 32 года Джозеф уехал в Англию и там обучал детективов Скотланд ярда. В программе тренировок была борьба и бокс. В начале Первой мировой войны Джозеф Пилатес попал в плен. Несмотря на условия, в которых он оказался, он продолжал тренировки. В лагере, работая в госпитале, он создал систему упражнений для больных после контузий. Для их выполнения, кровати были оборудованы пружинами, ремнями, и шкивами. В последствии эти кровати стали прототипами для современных пилатес-тренажеров. После войны Джозеф Пилатес покинул Англию, некоторое время пожил в Германии, а затем эмигрировал в Америку в 1923 году, где вместе с женой открыл студию. Студия располагалась в здании городского Нью-Йоркского центра балета. Пилатес разработал программы реабилитации для танцоров, вскоре огромное количество Нью-Йоркских танцоров восстанавливались после травм у Джозефа в студии. Это место быстро заслужило популярность среди танцоров, спортсменов, актеров. Несмотря на то, что Джо пил, курил, и ел все, что хотел, до самой смерти в возрасте 87 лет Джозеф Пилатес оставался в великолепной физической форме.

После его смерти, пилатес, как система упражнений, стала неактуальна. Джозеф не воспитывал последователей, для каждого из своих учеников он предлагал индивидуальный комплекс упражнений, исходя из полученных травм, особенностей строения тела и образа жизни. Он считал, что его система умрет вместе с ним. Но последователи Пилатеса не дали системе умереть. В 1970 году его ученица Романа Крыжановска открыла студию Пилатеса и ей удалось сделать метод популярным. Среди ее учеников — Мадонна, Патрик Суэйзи, Том Джонс, Джоди Фостер, Джон Траволта и другие знаменитости.
Спустя какое-то время, каждый из учеников Пилатеса вносил свои дополнения в методику, они открывали студии и школы по всему миру и продолжали дело, которое начал Джозеф.
Сейчас упражнениями по методу Пилатеса занимается более 10 млн людей по всему миру. Джозеф был автором многих материалов, но все что осталось после смерти — 2 книги. К сожалению, остальные материалы сгорели в его студии.